亚洲蹲怎么锻炼

别小瞧「蹲下去」这一姿势!以往网路红极一时的「亚洲蹲」挑戰，让很多老外跌了一臀部的跤，一般人要想好好地蹲下去、脚后跟贴地，通常磨练的是「脚裸、膝盖骨、髋关」的活动度。

全员人体力学健康保健课室强调，出現4种不正确蹲姿，当心会让膝关节或椎间盘非常容易酸疼、衰退，乃至长骨刺喔!全员人体力学健康保健课室强调「好的蹲姿」在蹲下去时，脊柱与小腿肚平行面、臀部要高过脚裸、脚后跟贴地、脚底板朝前且脚弓无坍塌、膝关节朝前，表达全部椎间盘及下身的骨节工作压力是均值的。

相反「蹲姿差」、「蹲不下来」，意味着椎间盘与下身骨节工作压力不均值的，椎间盘与膝关节需承担巨大工作压力，从而造成酸疼、衰退及骨刺。

亚洲蹲怎么练详解副作用从蹲姿看脊柱身心健康水平。

恰当蹲姿(上图左)：蹲下去时，脊柱与小腿肚平行面、臀部要高过脚裸、脚后跟贴地、脚底板朝前且脚弓无坍塌、膝关节朝前。

不正确蹲姿(上图右)：分成4种不正确蹲姿，列举如下。

1.「脚底板足弓塌陷型」：蹲下去时，有「足弓塌陷」的情况，非常容易引起脚部、膝关节痛。

2.「重心点没法向前型」：蹲下去时，有「臀部小于脚裸」的情况，多见于屁股与大腿后侧肌较绷紧的人，非常容易有腰酸背疼、髋关、膝关节痛。

3.「脚后跟没法碰地型」：蹲下去时，脚裸活动度不够造成脚裸没法平贴路面，非常容易有腰酸背疼、髋关、脚部、膝关节痛。

4.「脚底板开启型」：蹲下去时，脚底板要开启才站得稳，与人体重心点没法向前移或者大腿内侧肌肉群较绷紧有关，非常容易有膝关节痛问题。

维护保养健身运动莱单1.「脚底板足弓塌陷型」：请做下面的图一「脚弓创建健身运动」起止部位：座姿下，两脚放置路面。

姿势：脚底当然地轻轻地负荷率，拉起里侧的脚弓，将脚掌减少，留意姿势全过程中脚指头维持释放压力。

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