怎么腹式呼吸

呼吸是我们每个人有生命特征的重要观察依据，呼吸的方法也有很多，比如胸腔式呼吸、屏住呼吸、张口呼吸、腹式呼吸等。

每一种呼吸都有独特的作用，多数情况下我们是属于鼻腔呼吸以及腹式呼吸，在做运动时如果心率达到一定高度会忍不住利用腹式呼吸，而且腹式呼吸法也是瑜伽中比较重要的一种呼吸方法，能加大横隔膜的活动，减少胸腔的运动，对瑜伽效果有很明显的作用。

怎么腹式呼吸？

腹式呼吸就是使横膈膜上下移动，在吸气时横膈膜会自然下降上升，吸气时腹部会膨胀。吐气时，横膈膜会继续上升，所以我们在利用腹部深度呼吸时，会吐出滞留在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸有很多好处，它能改善人体的呼吸系统扩大肺活量对提高，心肺功能有一点作用。每天坚持一定时间练习腹式呼吸，还能激活收紧深层横隔肌，加强腹部压力，对腰部收缩，胃部缩小，都有辅助功效，特别是小腹部囤积脂肪的人，可以利用腹式呼吸进行改善。

怎么腹式呼吸

腹式呼吸的方法，主要以膈肌活动为主，在吸气时，胸腔但上下竟会逐步增大，感觉好像有空气，进入到腹部，这时如果把手放在肚皮上会感觉手有微微叹气。

大概吸入500毫升的空气一次约维持，迟到15秒。

怎么腹式呼吸

在做腹式呼吸时，要做到增长缓慢用鼻子吸气，用口呼气，在一呼一吸之间大概调整在15秒左右，山西气势维持3~5秒，呼气时，23~5秒，中间和勇气，一秒钟左右。

每天练习腹式呼吸的时间，尽可能达到5~15分钟，当然能坚持30分钟，效果最好，若身体不错的人，屏息的时间也要慢慢加长，尽可能放慢加深。

若体质不是很好的人，可以放弃屏息这个过程，但需要吸足氧气，每天练习1~2次即可。

长期练习腹式呼吸对健康有益无害，有利于正确调整身体状态。

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