考研是一场持久战，备考过程中会因为很多因素产生多多少少的压力，针对缓解备考过程中的压力以下列举了几种解决措施：
制定科学计划，合理安排休息时间。任何机器的运转都需要定期维护，更何况我们的大脑与身体。因此，在制定复习计划时，一定要安排足够的休息时间，但在休息时不要做一些易上瘾的活动，例如玩游戏、看小说、追剧等等一开始就停不下来万万不可。我建议可以定期在休息时看一些电影（可以看看鸡汤类励志电影，我当年就看了好几遍的垫底辣妹）、或是读一些专业相关的课外书籍（例如行业内大牛写的科普类书籍，不要看教材那种，看一些牛人写的专业相关有意思的即可，考研复试也许会有奇效。），或者定期在休息时出去溜达溜达，和家人朋友聊聊天都可。
定期定量参与体育运动。体育运动是释放压力的有效手段，跑跑步出出汗，晚上学到两点半（夸张了，千万不要熬夜，当然除了真的是晚上效率奇高白天不影响状态除外，熬夜刷题一时爽三天三夜无精神啊）。当然，由于备考期间承受压力较大、复习强度过高，体质不如往常，运动时一定要注意运动量，适当出汗即可，运动强度不可过大。我当时复习时每天都会抽出十到三十分钟跟着视频做做瑜伽，感觉身心都轻松了。
经常与研友、家人沟通谈心，也可经常写日记进行倾诉。备考过程中心中压力过大时，可以通过倾诉来环节心中的压力。如果选择向外界沟通的方式，首选与父母倾诉，毕竟父母是世界上对你最无私的人了。如果无法或不想经常向父母倾诉，可以与一同复习无竞争关系的研友进行沟通，毕竟研友与自己经历相同，但沟通时不要对比复习进度，复习进度并不代表任何事情。或者，可以选择通过记日记的形式，及时记录自己的心情，与自己沟通，有时候写出来看一看想一想就会好很多，等考完后也可以翻看翻看，也算是自己送给自己的一个有特殊意义的礼物。我当时考研备考时，压力很大，心情不好时就采取了这个方式。
以上就是我根据自己当时的经历总结的几个缓解压力的方法，希望能对你有所帮助，祝顺利！
备战考研不仅是生理的挑战,还是对个人心理的挑战,在这个过程中你可能有无数抓狂的日日夜夜,或是因为某个知识点的题目总是搞不明白,或是在某个时刻失去了学下去的动力,在这个过程中要学会自我放松,如果一味地苦读,把自己强行按在课桌前学习是行不通的,找到合适的放松方法,可以让自己的学习事半功倍.。
放松不能做的事:
几个超适合考研放松的方法
运动
运动有多方面的好处，如果你感觉学习累了，你可以去操场疯狂跑一圈或者是慢跑半个小时，把浑身的情绪都发泄在操场上，有科学研究表明，适量的运动可以显著提高一个人的学习效率，不仅仅如此，运动还能有效缓解长期坐在课桌前学习产生的腰酸背痛，很多同学在考研备战的时候会感觉颈椎或者是腰疼，就可以做适当的放松运动，来改善这个状况。
冥想
冥想可以是一个自我检查与反省的过程，你可以闭眼想想自己在哪些方面有欠缺，自己在备考过程中哪些行为不应该出现，通过自我省察，可以不断提高自己的学习效率，它也可以是一个自我激励的过程，通过想象自己成功上岸理想院校，可以提高自己学习的劲头，以此来激励自己。
美食
美食是一个治愈心灵的过程，如果你有想吃的美食，那么就去放肆地吃一顿，美食能够提高你身体内的多巴胺水平，从而让你感到快乐，缓解学习的压抑情感，特别是叫上自己的朋友们，大家一起享受干饭的快乐，对于你来说，将会是一个难忘的过程。
每一次的学习过程都不要想着:考不上大不了二战，这种想法是很危险的，你只是在为自己的懒惰找借口，应该抱着一次就过的心态进行复习，高效高质一步一个脚印完成自己的规划才是每个考研人应该做的。
考研是一场长时间、考验综合能力的硬仗，在准备过程中难免会出现压力大的情况，应利用适当的调节方式进行缓解以至于不影响学习进度。
首先，搞清楚压力大的来源，之后，针对不同的问题，进行解决或缓解。
如果是学习进度赶不上计划，可以适当的调整计划，每周或者每月找出一段时间，结合自己的学习能力和自己要学的知识进行微调，灵活利用时间；如果是起步太晚，在开始准备的时候发现周围同学已经学习了很多了，或者赶不上周围同学的进度，这时候不要着急，因为每个同学的学习能力都是不一样的，要结合自己的情况，正视自己的能力和目标，合理制定计划，严格按照计划执行。脚踏实地，一步一个脚印，压力一定会缓解的，状态也会越来越好。
如果是因为学习之外的其他原因，可以综合考虑。比如，如果是身体原因，那么可以尝试提高效率，该好好休息的时候好好休息，合理安排作息，一定要休息好，有规律的运动，身体健康是第一位；如果是家庭原因，尽可能的征求父母及家人的理解，想好自己的目标，坚定信念，不被太多事情干扰；如果是恋爱问题，比如对方考的学校比较好，或者已经上岸，也不要给自己太大压力，尽力去做，考研更是自己的事情，不要因为别人而感到太大压力。
考研不仅是学习能力、毅力等的比拼，考研本身还需要一部分的资金支持。可以通过购买之前上岸的学长学姐的资料来进行复习，并可以及时进行请教，比如专业课的难题等。
平时可以尝试运动，提高多巴胺的分泌，让身体变得兴奋，会缓解焦虑等情绪，我当时一周会拿出四五天晚上的时间进行跑步，真的会爱上跑步；可以尝试心情不好、或者每周拿出一天时间，出去玩，可以去公园、逛街、吃吃喝喝，进行适当的休息和放空；进行适当的正反馈，比如，做完今天的任务，可以奖励自己零食等；在不影响学习的情况下，可以适当的看正能量的电影，激励自己；空闲时间，可以翻经验贴，参考别人的经验；找一个研友，或者朋友，互相倾诉，会让自己心情舒畅；每天坚持写日记，缓解压力有奇效。
《当幸福来敲门》
考研本身只是一场考试，生命中大大小小的考试很多，每当压力来临，就给自己打气，曾经的自己战胜了许多困难，这一场考试也不会有问题，加油！
1 如果压力大可以跟朋友和家人倾诉；如果自制力不够，可以和研友相互监督相互约束；自己在家学不进去可以去自习室之类的氛围好的地方。尽可能的减少自己的杂念和欲望，做到专注，那么结果必不让你失望
2备考期间有焦虑、想哭的情绪是非常正常的，不是你一个人这样，基本80%的考研党都有这种情绪的。这个时候再强迫自己去学，基本上学也学不进去啦！不如给自己半天假，和朋友在自己的校园里四处逛一逛，吃点好吃的，转移注意力(封校的话，戴好口罩|不要出校哦)
其实现在还有很多人都还没有开始呢，你已经很棒啦，你定好了学校，准备开始了或者是已经开始了。而且书背不下来，知识看了就忘，也都是正常现象。你要做的就是自己心中有数，做好大致规划，甚至可以细化到每天，但不必要把时间安排的太紧凑，给自己留出空白的余地，以及定期复盘的时间。逼自己逼得的太快未必是件好事，完成好每一天的任务就行了
如果经常容易崩溃，建议每周给自己留有放松的时间，不要把自己逼得太紧。记录自己崩溃的原因，并找到可以有效缓解的方法，慢慢减少数，一定会越来越好的。另外，当某一门遇到瓶颈，实在不想学的时候，就去看自己最想学的那一门课，合理调整。
经常和朋友一起出去放松放松，做到玩的时候好好玩，学的时候认真学。不要给自己太大压力，只要努力了，就一定会有回报。
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