想要变大变硬变长锻炼方法主要是通过慢跑、仰卧起坐、游泳等，要根据个人情况，然后选择合适运动方式。
1、慢跑：属于一种比较常见的有氧运动锻炼，通过慢跑能够促进身体血液循环，有利于生殖循环变硬变长。
2、仰卧起坐：通过做仰卧起坐也可以提高身体的免疫力以及抗病能力，加快阴囊和前列腺局部血液循环。
3、游泳：通过游泳可以加快身体当中经络通畅，对提高夫妻生活质量也有好处。
除此之外，也可以通过步行、登山、跳绳等运动，有利于身体健康。
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