想瘦身腰如何做健美操？

全都说一瘦遮百丑,一肥一肥。

许多女性为腰身粗不能穿自己喜欢的衣服而烦恼。要从水桶腰摇身一变成小蛮腰,那就需要正确的锻炼方法了。下面就为大家介绍一些瘦腰健身锻炼的方法,让自己能坚持下来,而且不会有心理负担,赶紧练习一下。

一、弧形运动

1.跪倒,抬起,背部挺直。

2.弓背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒后还原。

重复进行8次。收腹的时候吐气,还需要鼻吸气。

二、身体侧弯运动

1.盘腿端坐,双手放在身体的侧面。

2.左肩滑出,上体左屈,右臂向上举,向左摆振,反复向左屈摆,还原4次。

向右转4次。反复做两次。侧弯时臀部不动,动作要缓慢而有节拍。

三、赛艇运动

屈膝分开,手臂向前举,手向下,手掌向下。

两手在身体前侧着地向前伸,头伸向膝部,还原。每隔6秒做一次,重复做24次。挺身腰身时收腹。上半身前屈时呼气,伸直时吸气。

四、双腿运动

卧位,左臂向后伸平,左腿伸直,右腿屈膝,右臂平放体侧。

后背贴地,左臂前举,左腿后抬,尽量使两个人同时接触。

反复练习12次,右手臂、右腿换12次。要领是收起腹部,保持背部挺直。

五、扭动运动

坐着,双臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,左大腿外侧。

将上半身转向右,左手放在右脚跟上,右手放在身后的地板上,眼睛注视右肩。维持这个体式20秒。做同样的运动时换方向。每个重复做2次。

了解了以上五种瘦腰运动,以后不用烦恼腰围,想要有小蛮腰的女性朋友就要好好练习一下了。

除此之外,除了要做运动之外,日常生活中要注意食物的搭配,比如吃芹菜,可以促进肠胃的蠕动,排除胃气。

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