想练成霍华德那样的肌肉需要多久？

两年。

单纯从肌肉的角度来说，如果能坚持循序渐进的健美训练，一定会练成他那样，甚至超过他，因为健美训练就是专门刺激肌肉，促使其生长的，而

霍华德

只是进行必要的力量训练，如国内的一些健美爱好者的肌肉就超过。但身体的匀称和协调性估计不能和他比，这是先天条件决定的。

另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑肌肉增粗，一般每个动作做3组，每组8-12次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

多久也练不成那样的，人种不一样。练成健美那样的可能，但是对比赛没什么帮助，你看姚明。卧推已经150多了，肌肉也不是太明显。

你？我们？

这辈子没什么希望

黄种人的肌肉类型和黑人是在差太多

但如果你是想练成肌肉男的话，还是有希望的

每天多吃碳水化合物

少量脂肪类食物

并

加强力量训练

3天一次

分别练不同肌肉群

大概2年可以出大概的型了

再保持训练1年

就不会有太大的变形

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