你好，可以通过每天坚持做跳绳、游泳等有氧运动来达到减肥的效果，建议跳绳正确的姿势是：上臂和肘部紧贴身体，用小臂的力量将绳子摇起，再用手腕发力将绳子摇晃。跳高时，应使绳子正好能穿过脚下，同时膝盖也应稍弯一点。
一周内，跳绳不能少于4次，也不能超过6次，每次跳绳时间控制在半小时至两小时之间，很少有起到健身的作用，超过两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。每次跳绳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经成为标准的有氧健身运动，达到了减肥的目的。
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